"Jestem psychologiem z 20-letnim stażem. To mi zawsze pomaga na stres" (2024)

Stres to naturalna reakcja obronna organizmu na bodźce psychiczne, fizyczne i fizjologiczne. Doświadczamy go wszyscy. Niewielki stres nie jest szkodliwy i w niektórych sytuacjach może działać mobilizująco. Kumulowany jednak latami, może prowadzić do problemów zdrowotnych i działać destrukcyjnie na nasze ciało i psychikę. Amerykańska psycholożka zdradza kilka sposobów, które sama stosuje w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.

"Jestem psychologiem z 20-letnim stażem. To mi zawsze pomaga na stres" | Krakenimages.com / Shutterstock

SPIS TREŚCI

• Wykonuj ćwiczenia oddechowe
• Poproś czasem o pomoc
• Dbaj o higienę snu
• Każdego dnia spraw sobie przyjemność
• Wyznacz granice

1. Allison Chase przez 20 lat pracy w zawodzie psychologa wypracowała metody, które pomagają jej radzić sobie ze stresem
2. Nawet proste ćwiczenia oddechowe uspokoją nas i rozluźnią
3. W sytuacjach kryzysowych powinniśmy korzystać ze wsparcia osób, przy których możemy być otwarci i szczerzy
4. Wyznaczanie własnych granic pozwala zachować spokój i żyć w zgodzie ze sobą i innymi
5. Sprawdź swoją kondycję. Zrób test
6. Więcej ciekawych informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Allison Chase jest praktykującą psycholożką z ponad 20-letnim stażem pracy. Tak jak każdy, ona również doświadcza stresu. "Czasami trudno jest być specjalistą ds. zdrowia psychicznego, samemu borykając się z różnymi problemami" – mówi Chase i dodaje: "Ja też w końcu jestem tylko człowiekiem. Przez 20 lat w zawodzie wypracowałam techniki, które pomagają mi w pracy, ale stres i niepokój wpływają na mnie, jak na wszystkich innych". Specjalistka wymienia kilka sposobów radzenia sobie z silnymi emocjami, które jej zdaniem są niezawodne.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe

"Oddychaj głęboko!" — to zdanie, które sami często wypowiadamy, próbując pomóc komuś, kto doświadcza silnego stresu. Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo, musimy mieć optymalne proporcje tlenu, dwutlenku węgla i azotu. Odczuwanie stresu, lęku czy paniki sprawia, że nasz oddech staje się szybki i płytki, powodując zbyt duże wytrącenie dwutlenku węgla z organizmu, a co za tym idzie, mniejszy pobór tlenu przez komórki w ciele. Nawet proste ćwiczenia oddechowe poprawią nasze samopoczucie, uspokoją, sprawią, że poczujemy się bardziej rozluźnieni i pozbędziemy się napięcia, które powoduje stres.

Stres ma fizyczny wpływ na nasze ciało, dlatego jedną z pierwszych rzeczy, które robię, by się uspokoić, są ćwiczenia oddechowe. To zawsze działa

— mówi Chase.

Poproś czasem o pomoc

Amerykańska specjalista radzi też, by czasami zwrócić się do innych o pomoc. "Nikt z nas nie jest superbohaterem, chociaż pewnie bardzo byśmy tego chcieli. Bądźmy dla siebie wyrozumiali i róbmy tyle, na ile nas stać. To bardzo ważne, by umieć sobie odpuścić i skorzystać z pomocy innych" — tłumaczy. W sytuacjach kryzysowych powinniśmy korzystać ze wsparcia osób, przy których możemy być otwarci i którym nie boimy się zwierzać ze swoich słabości.

Dbaj o higienę snu

Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu. Polega na wyłączeniu aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowie na poziomie fizycznym. Jego niedostateczna ilość sprawia, że czujemy się rozdrażnieni, przemęczeni i bardziej podatni na stres. Jeżeli jesteśmy zapracowani, czujemy, że nasz dzień jest zbyt długi, a i tak się z niczym nie wyrabiamy, w szczególny sposób zadbajmy o to, by się wyspać. Tylko w ten sposób zapewnimy sobie odpoczynek i produktywność kolejnego dnia. Osobom, które mają przewlekłe problemy z zasypianiem czy przesypianiem nocy, Chase poleca skorzystać z pomocy specjalisty. "Zdrowy sen, to zdrowe ciało i zdrowa dusza." — tłumaczy.

Każdego dnia spraw sobie przyjemność

Oprócz ćwiczeń oddechowych i dobrego snu Chase radzi, by każdego dnia zrobić przynajmniej jedną rzecz, która sprawi nam przyjemność. Nie musi to być nic wielkiego, byle dawało nam radość i poprawiało samopoczucie.

"Może to być rozmowa z ukochaną osobą, wyjście na spacer czy posłuchanie ulubionej płyty. Wszystko jedno, bo ważne jest, abyśmy po tym poczuli się szczęśliwsi" – mówi psycholożka i wskazuje, by w szczególności dbać o kontakty z innymi ludźmi.

Wyznacz granice

Kolejnym sposobem, który pomaga Chase radzić sobie w stresujących momentach, jest wyznaczanie jasnych granic we wszystkich aspektach swojego życia. "Dla mnie posiadanie własnych granic i wiedzy na temat tego, na co mogę pozwolić sobie i innym, to podstawa codziennej egzystencji. I nie mówię, że nie jest to wyzwaniem" — tłumaczy specjalistka i dodaje, że dbanie o siebie jest tak samo ważne, jak dbanie o innych, a stanowczość wcale nie oznacza zarozumialstwa.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

• Print Icon
• Mail Icon